सैड लाइट थेरेपी लैम्प के फायदों का इस्तेमाल ख़्वाबों के लिए

इस तेजी से चलने वाले जीवनशैली के युग में, कई लोगों को विशेष रूप से गर्मियों की तुलना में अधिक अंधेरी सर्दियों के महीनों में कम भावनात्मक स्तर और ऊर्जा की कमी का सामना करना पड़ता है। आश्चर्यजनक रूप से, ऐसा विकल्प है जो इन लक्षणों को राहत दे सकता है और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकता है, वहीं सैड लाइट थेरेपी लैम्प है।

सैड लाइट थेरेपी लैम्प को समझना:

सैड लाइट थेरेपी लैम्प विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण, जिन्हें ब्राइट लाइट थेरेपी या लाइट बॉक्सेस के रूप में जाना जाता है, जो मजबूत कृत्रिम प्रकाश उत्सर्जित करते हैं जो प्राकृतिक दिन के प्रकाश के बराबर होता है। ये फिर भी लैम्प सामान्यतः सभी प्रकार के दृश्य और अदृश्य प्रकाश उत्सर्जित करते हैं, लेकिन नीले प्रकाश पर बल देते हैं।

सैड लाइट थेरेपी के पीछे विज्ञान:

ब्राइट प्रकाश, विशेष रूप से नीली किरणों की एक्सपोजर को शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद मिली है जबकि सेरोटोनिन की रिलीज़ बढ़ाने से भी खुशहाली और सुख का बढ़ावा मिलता है। इसलिए, सैड (SAD) रोगियों को पर्याप्त सूर्यप्रकाश प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि जब शीतकाल में यह कम होता है, तो वे अन्य स्रोतों से अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि सैड लाइट थेरेपी लैम्प से।

सैड लाइट थेरेपी लैम्प के फायदे:

a) मूड को बढ़ावा देता है: कई अध्ययनों से पता चलता है कि दुखी हालत के उपचार के लिए प्रकाश थेरेपी लैम्प का नियमित उपयोग मौसमी प्रभावी डिसऑर्डर (SAD) के लक्षणों को कम कर सकता है - जो एक ऐसा डिप्रेशन है जो मौसम के परिवर्तन के साथ जुड़ा होता है। यह लैम्प दिमाग में सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो अच्छे मूड को बढ़ाने और दुख को कम करने में मदद करता है।

b) ऊर्जा स्तर बढ़ाता है: सूरज की कमी से चर्बियन रिदम खराब हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और कम ऊर्जा स्तर हो सकते हैं। इस कमी को बदलने के लिए, व्यक्ति ऐसी गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं जैसे कि SAD प्रकाश थेरेपी बल्ब का उपयोग करना, जो सोने-उठने के संदेश भेजने में मदद करता है और दिन में बढ़ी ऊर्जा देता है।

c) बेहतर नींद को प्रोत्साहित करता है: अपने प्राकृतिक चर्बियन रिदम को नियंत्रित करने में मदद करके SAD लैम्प बेहतर गुणवत्ता की नींद के लिए मदद करते हैं, जिससे इन्सोम्निया और अन्य नींद के डिसऑर्डर की शिकायतें कम हो जाती हैं। यह यहीं सुबह के समय उपयोग से शरीर को चालू करने और शाम को उपयोग करके नींद के लिए तैयार करने का अर्थ है।

अपनी दैनिक कार्यक्रम में Sad प्रकाश थेरेपी को शामिल करना:

a) उपयोग का समय: आमतौर पर, साद रोशनी थेरेपी लैम्प का उपयोग सुबह जागने के बाद एक घंटे के भीतर 20-30 मिनट के लिए किया जाना सलाह दी जाती है। हालांकि, व्यक्तिगत पद्धतियां अलग हो सकती हैं, इसलिए एक ऐसा योजना चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

b) दूरी और स्थिति: अपने चेहरे से लगभग 16-24 इंच की दूरी पर लैम्प को खड़ा करें या रखें, और रोशनी को अपनी आँखों की ओर मोड़ें। अधिकतम लाभ के लिए इसकी ओर बेचैन नजरों से देखें, लेकिन इसकी ओर सीधा नजर न रखें।

c) नियमितता: इन उत्पादों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको उनका नियमित रूप से उपयोग करना होगा। विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान, नियमित उपयोग आपके मनोदशा, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है।

सैड लाइट थेरेपी लैम्प्स सीज़नल एफेक्टिव डिसऑर्डर (सैड) को प्रतिरोध करने, सोने के पैटर्न को सही करने और सामान्य मूड और ऊर्जा को मजबूत करने का आसान तरीका प्रदान करती हैं। इस क्रम का पालन करके और उपरोक्त सुझावों का पालन करके लोग अपने जीवन को स्वस्थ बना सकते हैं, भले ही वह साल के सबसे अंधेरे दिन हों। एक चमकीले और अधिक प्रेरित आत्मा को खोलें!